01
En händelse är inte hela berättelsen
Sluta-röka-linjen skiljer mellan ett bakslag — till exempel en prilla efter ett stopp — och ett återfall där den tidigare vanan har kommit tillbaka. Orden är till för att förstå läget, inte för att sätta ett betyg på dig.
En situation
Bakslag
Om det handlade om en prilla kan nästa beslut tas direkt. Fundera på vad som hände och hur du vill möta en liknande situation nästa gång.
En period
Återfall
Om snuset har blivit en vana igen kan det vara mer hjälpsamt att välja en ny startpunkt eller en nedtrappningsplan än att låtsas att inget har ändrats.
Oavsett ord
Erfarenhet
Du vet nu mer om tider, situationer, sug och vad som fungerade. Den kunskapen går att använda i nästa försök eller nästa steg.
02
Fyra frågor som leder framåt
Målet är inte att förhöra dig själv. Svara kort och konkret så att nästa beslut bygger på mer än känslan precis efteråt.
-
Vad hände precis före?
Skriv tid, plats och situation. Blev du bjuden, köpte du en dosa eller fanns den redan nära? Beskriv utan att förklara bort och utan att döma.
-
Vad gjorde stunden svår?
Var suget starkt, var du stressad, var andra personer med eller var det en invand rutin? Leta efter det som går att förbereda nästa gång.
-
Vad vill du göra härnäst?
Välj ett direkt stopp, en gradvis nedtrappning eller några dagars kartläggning. Ett tydligt nästa steg är mer användbart än ett stort löfte om att aldrig göra om det.
-
Vilket stöd vill du ha?
Berätta för någon hur de kan hjälpa, eller kontakta Sluta-röka-linjen, en vårdcentral, elevhälsan eller en ungdomsmottagning för personligt stöd.
03
Det här försvinner inte
En aktuell snusfri period kan behöva börja om från en ny tidpunkt. Det betyder inte att all annan information ska nollställas.
Tid
Dagarna hände
Tidigare snusfria dagar är en del av historiken även om den aktuella timern får en ny start.
Mönster
Loggen finns kvar
Tidpunkter, triggers och hanterade sug kan visa vad som redan fungerat och vad som behöver en annan plan.
Utveckling
Minskningen räknas
Total minskning, undvikna prillor och sparade pengar kan ses över hela resan, inte bara i den senaste obrutna perioden.
1177 skriver att det är vanligt att behöva flera försök och att erfarenheten från ett försök kan användas i nästa.
04
Återfall utan streak-skam i appen
När du registrerar ett återfall i Sista Prillan börjar den aktuella timern om. Samtidigt ligger total utveckling, tidigare dagar, registrerade sug och det du har sparat kvar i resan.
Appen frågar vad som hände och om planen behöver ändras. Den skickar inte informationen någonstans. Allt sparas lokalt på telefonen och kan raderas av dig.
Se hur appen hanterar återfall
Källor
Läs mer eller be om stöd
Sista Prillan ger struktur och egen överblick, inte behandling. De här svenska källorna beskriver bakslag, nya försök och stöd: