01
En nedtrappning i fyra tydliga steg
Det viktigaste är inte att skriva den hårdaste planen. Det är att göra en plan som går att förstå och följa. Här är en enkel struktur utan medicinska doser eller universella tidslöften.
-
Kartlägg först
Anteckna varje prilla under några vanliga dagar. Ta med tidpunkt och situation. Då bygger planen på verklig förbrukning i stället för en uppskattning som råkar vara för låg. 1177 lyfter just anteckningar som ett sätt att få syn på snussuget och sammanhanget runt det.
-
Välj ett tydligt slutmål
Bestäm vad planen ska leda till och när du vill vara framme. Ett slutmål gör det möjligt att räkna bakåt och se dagens steg, utan att varje beslut behöver tas på nytt.
-
Gör nästa steg synligt
Följ dagens gräns och registrera vad som faktiskt händer. Om planen bygger på färre prillor ska antalet vara lätt att se. Om den också bygger på styrka ska båda delarna hållas isär så att utvecklingen inte blir svårtolkad.
-
Justera med information, inte skuld
En dag över planen visar något om situationer, tider eller tempo. Behåll historiken, titta på mönstret och välj nästa steg. En omväg behöver inte göra resten av arbetet ogjort.
02
Trappa ner eller sluta direkt?
Det finns inte en metod som passar alla veckor. Skillnaden är främst vilken sorts struktur du vill ha framför dig.
Gradvis
Trappa ner
Passar den som vill se ett dagligt mål och minska stegvis mot noll. Kräver att förbrukningen registreras så att planen kan jämföras med utfallet.
Direkt
Kallt ur
Passar den som vill sätta en tydlig startpunkt och räkna snusfri tid från den. Fokus ligger på tiden efter sista prillan, inte på ett minskande dagsmål.
Först data
Kartlägg
Passar den som ännu inte vet sin verkliga nivå. Några dagars registrering ger ett nuläge innan beslutet om nedtrappning eller direkt stopp tas.
Sluta-röka-linjen beskriver förberedelser och förändrade vanor som möjliga delar inför ett stopp. För personligt stöd kan du kontakta dem eller vården.
03
Planen i Sista Prillan
I appen väljer du mellan kallt ur, nedtrappning och att kartlägga först. Vid nedtrappning kan planen utgå från antal prillor, märkt nikotinstyrka eller båda. Dagens mål och det du registrerar visas tillsammans.
All data ligger lokalt på telefonen. Det finns inget konto, ingen backend och ingen analytics. Du kan byta metod senare om en annan struktur passar bättre.
Se appens tre metoder
04
Vanliga frågor om att trappa ner snus
Hur snabbt ska jag trappa ner?
Det finns ingen takt på den här sidan som passar alla. Välj en plan som är tydlig och möjlig att följa, och ta hjälp av Sluta-röka-linjen eller vården om du vill ha personligt stöd.
Måste jag veta hur många prillor jag tar?
Nej. Börja med att registrera några vanliga dagar. Det ger ett bättre nuläge än att gissa och är anledningen till att appen har läget Kartlägg först.
Är planen förstörd om jag går över dagens mål?
Nej. Registrera utfallet och se om en viss tid eller situation återkommer. Den informationen kan användas när du väljer nästa steg eller justerar planen.
Källor
Vidare stöd
Sista Prillan ger struktur och egen överblick, inte medicinsk rådgivning. För allmän hälsoinformation och professionellt stöd: