01
Fyra steg för de närmaste minuterna
Snussug kan kännas olika och stannar olika länge. Sluta-röka-linjen beskriver att sug ofta kommer och går och föreslår korta aktiviteter som avleder uppmärksamheten. Det här flödet gör just den stunden mindre än hela beslutet att sluta.
-
Skapa lite avstånd
Lägg dosan utom räckhåll eller lämna situationen där den finns. Målet är bara att nästa val inte ska ske automatiskt.
-
Välj en konkret handling
Välj en sak som går att börja med direkt: drick ett glas vatten, rör på dig, borsta tänderna, ta ett tuggummi, gör en enkel andningsövning eller kontakta någon du litar på.
-
Ge stunden en tydlig ram
Sätt en kort timer. Du lovar inte något om resten av dagen; du väntar bara med beslutet tills timern är klar. Om suget finns kvar väljer du nästa lilla steg då.
-
Notera utan att analysera sönder
Skriv tidpunkt, situation och vad du valde att göra. En enda notering behöver inte säga något. Flera noteringar kan visa ett mönster som går att förbereda sig för.
02
Gör nästa sug mindre överraskande
1177 rekommenderar att anteckna när du snusar och vad du gör just då. Det kan göra kopplingen mellan snus, tid och situation tydligare. Du behöver inte samla allt; börja med det som återkommer.
Tid
När kom det?
Morgon, efter lunch, på kvällen eller i en återkommande paus. En tidpunkt kan bli en påminnelse att förbereda ett alternativ.
Situation
Vad hände?
Stress, rastlöshet, alkohol, socialt umgänge eller en invand rutin. Beskriv situationen utan att värdera den.
Handling
Vad hjälpte?
Spara det du faktiskt gjorde. Din egen historik är mer användbar än en lång lista med råd du aldrig vill använda.
Ett mönster är underlag för nästa plan, inte ett omdöme om hur bra eller dåligt du har lyckats.
03
Sugknappen i Sista Prillan
Sugknappen ligger längst ner på appens hemskärm. Ett tryck öppnar sex möjliga handlingar. Du kan starta en tiominuterstimer eller en kort andningsövning och sedan frivilligt registrera vad som utlöste suget och hur stunden gick.
Mönstren räknas bara från det du själv har loggat. De lämnar inte telefonen och används inte för annonser, ranking eller jämförelser med andra.
Se sugflödet i appen
04
Vanliga frågor om snussug
Hur länge varar snussug?
Det varierar. Sluta-röka-linjen beskriver att den mest intensiva delen ofta är kort, men sug kan återkomma. Timern är ett sätt att rama in en stund, inte ett löfte om när suget försvinner.
Vad händer om jag ändå tar en prilla?
Händelsen behöver inte radera det som redan hänt. Notera situationen, välj vad du vill göra härnäst och justera planen om samma läge återkommer.
När behöver jag mer stöd?
Om du vill ha personliga råd, om besvären oroar dig eller om det känns svårt att hantera på egen hand kan du kontakta vården eller Sluta-röka-linjen. Appen ersätter inte vård.
Källor
Information och personligt stöd
Råden ovan är allmänna. För faktagranskad hälsoinformation eller stöd anpassat till din situation: