01
Förbered stoppet utan att skjuta upp det
Sluta-röka-linjen beskriver att en del väljer cold turkey medan andra vill förbereda sig gradvis. Om du har valt ett direkt stopp kan de här fyra förberedelserna göra startpunkten tydligare utan att flytta själva beslutet.
-
Sätt sista prillan i kalendern
Välj datum och tid. Skriv det så att startpunkten inte blir ”senare i dag” eller efter nästa dosa. UMO och 1177 lyfter ett bestämt stoppdatum som en del av förberedelsen.
-
Skriv varför du vill sluta
Håll listan kort och konkret. Lägg den där du kan läsa den när motivationen känns långt borta, till exempel i mobilen eller på en synlig lapp.
-
Ta bort den enkla vägen tillbaka
Gör dig av med dosor och bestäm hur du hanterar platser där snus brukar finnas nära. Du behöver inte förlita dig på ett nytt beslut varje gång du ser en dosa.
-
Förbered tre alternativ
Välj några handlingar du faktiskt kan tänka dig att göra när suget kommer: dricka vatten, röra på dig, borsta tänderna, ta ett tuggummi, göra en kort övning eller kontakta någon.
02
Efter sista prillan: gör nästa val litet
Vanor och abstinensbesvär kan märkas olika för olika personer. Det går därför inte att lova ett visst förlopp. En praktisk plan kan ändå utgå från återkommande situationer i stället för att försöka lösa hela framtiden samtidigt.
När suget kommer
Vänta med beslutet
Starta en kort timer och välj en förberedd handling. När tiden är slut kan du bedöma stunden igen.
När något återkommer
Notera situationen
Skriv tid, plats och vad som hände. Flera korta noteringar kan visa vad du vill planera annorlunda.
När det blir svårt
Be om stöd
Kontakta någon nära, Sluta-röka-linjen eller vården. Att be om stöd ändrar inte att beslutet är ditt.
Om du tar en prilla igen kan du välja nästa steg utan att låtsas att de tidigare snusfria dagarna aldrig hände.
03
Kallt ur eller trappa ner?
Båda metoderna kan ha samma mål men organiserar vardagen olika. Kallt ur skapar en enda startpunkt och räknar tiden efter den. Nedtrappning skapar i stället en serie minskande dagsmål före noll.
En gräns
Kallt ur
Välj detta om en tydlig sista prilla känns enklare att följa än ett schema med tillåtna prillor.
Flera steg
Trappa ner
Välj detta om du vill minska antal, märkt styrka eller båda enligt en plan som leder mot noll.
Först ett nuläge
Kartlägg
Välj detta om du ännu inte vet hur mycket du snusar eller i vilka situationer prillorna kommer.
04
Kallt ur i Sista Prillan
Du väljer datum och tid för stoppet. Därefter räknar appen snusfri tid, undvikna prillor och sparade pengar från samma startpunkt. Sugknappen ligger kvar på hemskärmen när du behöver en konkret handling i stunden.
Allt räknas från datum på telefonen och all historik stannar lokalt. Ingen inloggning, backend, analytics eller tracking behövs.
Se appens metodval
Källor
Information och personligt stöd
Guiden ger allmän struktur, inte medicinsk rådgivning. För faktagranskad information och hjälp anpassad till din situation: